Réduire le stress est une chose que nous souhaitons tous, mais peu d’entre nous savent comment s’y prendre. En réalité, quelle que soit l’origine de votre stress, il existe des moyens simples de réduire les effets de cet état émotionnel. Vous pouvez décider d’ignorer vos émotions ou de les combattre à l’aide de drogues et d’alcool, mais ce n’est peut-être pas la solution que vous recherchez. Au lieu de cela, vous pouvez vous efforcer de devenir plus conscient des signaux de votre corps et d’écouter vos réactions instinctives. Ce faisant, vous pourrez peut-être trouver d’autres moyens de gérer les facteurs de stress sans avoir recours à des substances dangereuses. Voici quelques conseils pour réduire votre stress au quotidien.
Plan de l'article
Méditer.
Cela peut paraître évident, mais la méditation est l’un des meilleurs moyens de soulager le stress. En effet, une étude menée en 2009 par l’université de Californie a révélé que les personnes qui pratiquaient régulièrement la méditation voyaient leur taux d’hormones liées au stress (cortisol et adrénaline) diminuer de manière significative et leur qualité de sommeil s’améliorer. Un autre avantage de la méditation est qu’elle vous permet d’être plus présent dans l’instant et moins prisonnier de vos pensées. Cela peut réduire de manière significative votre niveau d’anxiété général et vous permettre de gérer les facteurs de stress plus efficacement. Envisagez de consacrer chaque jour un peu de temps à la réflexion pour faire le vide dans votre esprit et vous préparer à la journée qui s’annonce.
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Exercice.
Mangez pour nourrir votre corps.
Il est bien connu que les nutriments jouent un rôle crucial dans le maintien d’un corps en bonne santé. Ce que l’on sait moins, c’est que les aliments riches en vitamines et en minéraux peuvent en fait contribuer à réduire le stress. Les besoins de l’organisme en nutriments augmentent avec le stress, ce qui accroît le risque de maladie. Il est donc conseillé de manger beaucoup d’aliments contenant des vitamines et des minéraux pour que votre corps fonctionne au mieux et pour réduire le risque de tomber malade. Pensez à prendre chaque jour une multivitaminé contenant des nutriments tels que les vitamines C et E, les minéraux zinc et sélénium, et la vitamine B acide folique.
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Ne vous fiez pas à l’apparence.
Bien que la nutrition soit importante, le fait d’éviter les aliments riches en sucre peut également contribuer à réduire votre stress. Si vous consommez des aliments à forte teneur en sucre, votre taux de glycémie augmentera, ce qui vous rendra agité et anxieux. De la même manière, vous pouvez décider que les graisses sont également mauvaises pour vous et doivent être évitées, mais c’est également faux. Certaines graisses peuvent en fait être très saines pour vous, en fonction de leur nature. Par exemple, les fruits à coque sont bons pour le cœur et présentent plusieurs autres avantages pour la santé. Les acides gras oméga-3, en particulier, sont essentiels au bon fonctionnement de l’organisme et peuvent contribuer à réduire le stress et l’anxiété. Veillez toutefois à ne pas consommer trop de graisses en une seule fois, car vous risqueriez de prendre du poids et de continuer à vous sentir stressé. Choisissez les bonnes graisses et les bons fruits à coque pour vous et vous découvrirez les nombreux avantages que ces produits peuvent offrir.
Gérez vos attentes.
Il est prouvé que notre corps réagit au stress de manière prévisible. Lorsque vous vivez un événement stressant, votre corps produit davantage de cortisol, ce qui entraîne une prise de poids et un sentiment général de malaise. Parfois, la réaction de l’organisme au stress peut même entraîner des problèmes de santé. C’est pourquoi il est important de savoir comment vous vous sentirez après avoir fait face à l’agent stressant. Si vous parvenez à gérer vos attentes et à croire que tout ira bien, votre corps produira moins de cortisol et vous rencontrerez moins de problèmes. Cela ne signifie pas que vous ne souffrirez jamais d’anxiété ou de dépression, mais que vous serez en mesure de gérer ces problèmes plus efficacement.
Apprenez à vous détendre.
relaxer. Respirez profondément et laissez l’air s’échapper lentement. Vous ne devez pas retenir votre respiration pendant ce processus, car vous vous feriez du tort. Chaque fois que vous vous sentez tendu, faites une pause et faites quelques étirements légers. Vous pouvez également envisager d’écouter des sons relaxants : certaines données suggèrent que certains bruits peuvent contribuer à réduire votre taux de cortisol et à apaiser votre anxiété. Il existe de nombreuses applications et sites web que vous pouvez télécharger pour vous aider à apprendre à vous détendre, alors n’ayez pas peur de les essayer.
Demander l’aide d’un professionnel.
Si aucune des méthodes ci-dessus ne semble vous aider, il est peut-être temps de demander l’aide d’un professionnel. Même si vous essayez de combattre votre stress par vous-même, il arrive parfois que des événements inattendus se produisent et que vous vous retrouviez dans un état de stress élevé. Si c’est le cas, il est peut-être préférable de consulter un professionnel. Il pourra vous aider à résoudre les problèmes auxquels vous êtes confronté et vous apporter le soutien et les conseils dont vous avez besoin pour réduire votre stress. N’ayez pas peur de demander de l’aide ; tant que vous ne vous faites pas de mal à vous-même ou à quelqu’un d’autre, vous ne devriez pas éprouver de sentiments négatifs à l’égard de la personne qui vous aide.
